Zbilansowana dieta – nie tylko dla kuturysty
Każdy człowiek zdaje sobie chyba sprawę, że do prawidłowego funkcjonowanie naszego organizmu niezbędne jest odpowiednie odżywianie. Nie wystarczy tylko i wyłącznie zjadać byle, co, najczęściej na pewno całkiem szybki dania barowe, tak zwane śmieciowe. Liczy się głównie, jakość tego, co, na co dzień zjadamy a nie ilość. Jest to w szczególności ważne dla osób, które ćwiczą, uprawiają zawodowo sporty i kulturystykę.
W treningu zbilansowana dieta jest priorytetowo ważna. Nie można, bowiem na siłowni wylewać z siebie siódmych potów i nabierać masy, a w późniejszym czasie w mieszkania wypić piwko usiąść przed telewizorem z miska chipsów i hamburgerem. Takim sposobem zamiast iść do przodu, cofamy się o wiele kroków w tył. Nasze wysiłki z siłowni idą po prostu na marne. Jeżeli rzeczywiście mamy plan na poważnie zająć się kulturystyka to musimy pamiętać, że zbilansowana i adekwatnie dobrana do naszych wymagań dieta, to podstawa.
Ideałem żeby było jeślibyśmy jedli jedynie i tylko zdrową żywność. Odróżnia się ona brakiem konserwantów, sztucznych barwników i wszelkich innych chemikaliów. Została ona wyhodowana, przygotowana i przetworzona tylko i wyłącznie przy użyciu naturalnych możliwości, które nie zniszczyły zawartych w nich substancji mineralnych, witamin i składników pokarmowych. Najlepiej by były one także wyselekcjonowane w taki sposób by zaspokajać wszystkie potrzeby naszego organizmu. Niestety taka sytuacja jest w teraźniejszych czasach w praktyce nie możliwa. Bardzo często nie posiadamy czasu, siły, ani również ochoty żeby przygotowywać w lokalu pełnowartościowy posiłek. A dodatkowo zdrowa i ekologiczna żywność jest niestety dosyć droga i nie każdego z nas stać na jej zakup. Do tego oferty barów, restauracji czy nawet stołówek w pracy są tak kuszące, że nie opłaca się nam przygotowywać posiłków w lokalu. Uprawy ze zdrową żywnością należą niestety także do rzadkości. Spowodowane jest to faktem, iż coraz zazwyczaj nawiedzają nas różnego rodzaju plagi szkodników upraw, powodzie albo huraganowe wiatry, które w większości sytuacji po prostu niszczą to, co zostało z takim trudem i kosztem finansowym posadzone lub zasiane. Nie gorzej jest zainwestować dużo mniejsze pieniądze w masową produkcję z wykorzystaniem chemikaliów i środków uprawy roślin, gdyż jest to bardziej rentowne. Do tego dochodzi jeszcze w większości sytuacji żywność modyfikowana genetycznie, która niestety ma różny wpływ na nasz organizm.
Do podstawowych zasad zdrowego żywienia powinno się zaliczyć głównie regułę, iż białka powinno się spożywać jedną porcję, a węglowodanów odpowiednio dwie porcje. Prawie każdy nasz posiłek, jaki jadamy w ciągu dnia powinien zawierać takie składniki pokarmowe jak woda, minerały, mikroelementy, witaminy, proteiny, cukry i tłuszcze. Wszystko powinno być tak wyselekcjonowane, żeby odpowiadało całodziennemu zużyciu mojej energii. Kulturyści, którym zależy na nabraniu masy mięśniowej powinni zjadać dodatkowe porcje białka w postaci jaj kurzych, ryb morskich i słodkowodnych, ryżu, kasz i mięsa chudego. Ustalone w nich białko jest kluczowym budulcem naszych mięśni i zawiera niezbędne dla nich aminokwasy. Nie powinieneś dostarczać naszemu organizmowi więcej składników pokarmowych wyjątkowo tłuszczy i węglowodanów niż w rzeczywistości wynosi zapotrzebowanie energetyczne. Może to, bowiem spowodować tycie, a w związku z tym wiele zagrażających naszemu życiu chorób. Największe choroby cywilizacyjne wiążą się w tym momencie z nadmiarem tkanki tłuszczowej i stresem. Należą do nich przede wszystkim zawał, choroba wieńcowa, cukrzyca, choroby nerek i wątroby, a także różnego rodzaju zatory żylne.
Właściwie każdy człowiek powinien zjadać około pięciu posiłków dziennie. Umożliwia to na optymalne uzyskiwanie przez moją firmęz organizm z pożywienia energii niezbędnej do jego funkcjonowania. 1-wszy posiłek powinno się zjeść do godziny po przebudzeniu. Wówczas to nasz organizm potrzebuje energii rozruchowej na cały dzień. Z tego także powodu powinno ono być bardziej obfite niż reszta posiłków. Najlżejszym posiłkiem powinna być kolacja, którą należy bezwzględnie zjeść na około trzy godziny przed snem. Nie należy także jeść po godzinie osiemnastej, gdyż wieczorem nasz metabolizm i trawienie spowalniają, a do tego kładzenie się do łóżka z całkowitym żołądkiem ma możliwość doprowadzić nie tylko do koszmarów sennych, ale głównie do odkładania się zbędnych ilości tłuszczy czy także węglowodanów. Mięso też należy jeść z umiarem. Najlepiej raz lub dwa razy w tygodniu. Powinno się w zamian wprowadzić ryby i to najlepiej ryby morskie. Trzeba zjadać, co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Jest to większości wypadków niemożliwe i dlatego dobrym rozstrzygnięciem jest picie naturalnych i niesłodzonych soków owocowych i warzywnych. Nie tylko gaszą one nasze pragnienie, ale i także dostarczają niezbędnych witamin i składników mineralnych dla naszego organizmu. Jedzenie powinno być urozmaicone i powinno zawierać jak najmniejsze ilości soli, która w nadmiarze jest bardzo szkodliwa dla organizmu. Aby nasz metabolizm był prawidłowy niezbędna jest odpowiednia ilość błonnika pokarmowe. Wspomaga on trawienie, a też pomaga usunąć wszystkie szkodliwe substancje pozostające w naszym organizmie.
Przeczytaj również:
co na cellulit | wlewnik | naturalne powiększenie penisa | feromony dla niej
