Uporczywy tłuszczyk w kulturystyce
Motywacją wielu ludzi do uprawiania kulturystyki jest chęć pozbycia się uporczywego tłuszczyku z ciała i zastąpienie go pięknymi i wyrzeźbionymi mięśniami. Niestety nie właściwie każdy potrafi tego dokonać i wręcz pomoc fachowego instruktora czy trenera na wiele się nie zda.
Genialna budowa ciała to, według kulturystów pięćdziesiąt procent genów i pięćdziesiąt procent samozaparcia. Jak głosi obiegowa i prawdziwa opinia, najpierw należy nabrać masy ażeby móc, co rzeźbić, zatem by zacząć odpowiednie zestawy ćwiczeń, to najpierw powinno się nabrać stosownej masy ciała. żeby to zrobić można zjadać wysoko białkowe, tłuszczowe i węglowodanowe jedzenie, a najlepiej wypijać do każdego posiłku po dwie szklanki pełnotłustego mleka. Tyle, jeżeli już chodzi o nabranie masy i następnie jej redukcję. Co jeżeli jednak tłuszczyku nie da się żadnymi ludzkimi metodami wyeliminować z naszego pięknie wyrzeźbionego ciała? Wówczas trzeba sięgnąć po bardziej drastyczne środki. Bardzo często niestety podczas wykonywania treningów naszych mięśni w pewnym momencie dochodzimy do momentu, w którym nie jesteśmy w stanie zlikwidować drobnych, niemniej jednak widocznych niedoskonałości naszego wyglądu. Przeważnie ciężko nam jest się pozbyć tłuszczu z ud, brzucha, pośladków, a niekiedy również pojawia się lipomastia. Bardzo rzadko występują wszelkie te usterki razem, zatem z reguły po adekwatnie przeznaczonych ćwiczeniach i innych zabiegach jesteśmy w stanie się ich z dobrym skutkiem pozbyć.
Niejednokrotnie za powstawanie tego rodzaju tłuszczyku odpowiedzialne jest nadmierne wydzielanie do krwiobiegu hormonu zwanego estrogenem. Jest to hormon kobiecy, który odpowiedzialny jest u płci pięknej między innymi za adekwatny poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. W większości przypadków brak zredukowania tłuszczu jest również powodowany nieodpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi, zbyt krótkimi seriami i złą jakością ich wykonywania. Najważniejsze w tym przypadku są ćwiczenia tak zwane cardio. Cardio są to ćwiczenia głównie na bieżni, steperze, orbitreku, czy też rowerku stacjonarnym. Te ćwiczenia powinny być wykonywane zarówno na początku treningu jak również na końcu, a ich intensywność powinna być wysoka. Według rozpisanego na papierze cyklu treningowego cardio powinno być wykonywane trzy razy w tygodniu po około dwadzieścia pięć minut i z każdym nowym tygodniem należy dodawać po 5 minut do każdej serii. Niestety wielokrotnie ćwiczenia, które aktualnie posiadają być podstawą naszego treningu realizujemy bardzo niedbale, w nieodpowiednim tempie, za krótko lub też w ogóle ich nie opracowujemy. Najczęstszą wymówką są zajęte przyrządy treningowe, zdarzenia losowe, kontuzje, złe samopoczucie, czy także wiele innych. żeby ćwiczenia cardio nie były jedynie i wyłącznie przymusem warto zadbać o adekwatny nastrój i motywację. Najlepsze efekty uzyskuje się zakładając słuchawki od MP3 lub również innego odtwarzacza muzycznego i bieganie w tempie muzyki. Można też spróbować motywować własną niechęć do ćwiczeń wyobrażeniem przyszłego wyglądu i zazdrosnych spojrzeń facetów lub również kobiet. Bardzo ważną rolę spełniają także interwały, które też mogą służyć do spalania opornej tkanki tłuszczowej. Interwały w kulturystyce polegają na przeplataniu ze sobą wysiłku powodującego wystąpienie u nas tętna w granicach dziewięćdziesiąt do sto % tętna maksymalnego z wysiłkiem powodującym wystąpienie tętna w granicach pięćdziesiąt pięć procent do sześćdziesiąt 5 %. Z w pewnych sytuacjach długość trwania pierwszego wysiłku powinna się sukcesywnie zwiększać a drugiego zmniejszać. Optymalnie interwały powinny być ćwiczone mniej więcej trzy razy w tygodniu, najlepiej po treningu siłowym. Nie należy jednak wykonywać ich większej ilości, gdyż organizm zwyczajnie ma możliwość sobie najzwyczajniej nie poradzić ze zbyt dużym obciążeniem. Nie należy go wykonywać na czczo, gdyż ma możliwość prowadzić do sporych ubytków uzyskanej już uprzednio masy mięśniowej, ani również nie należy go łączyć z ćwiczeniami aerobowymi. Tłuszcz okrywający mięśnie jest najefektywniej i najszybciej spalany podczas regeneracji mięśni, więc im większy wysiłek będzie wyprodukowany tym większa ilość tłuszczu zostaje zużyta do zregenerowania mięśnia. Trening interwałowy i cardio nie ma możliwość być wykonywany w byle, jaki sposób, gdyż zupełnie inaczej nie przyniesie oczekiwanych wyników, a już bez wątpienia nie pozwoli nam się pozbyć zgromadzonego tłuszczyku.
Jeśli chodzi o sam trening na siłowni, to spalić tłuszcz możemy głównie przez stosowanie dużych obciążeń i małej ilości powtórzeń. Bardzo ważna jest też i dieta oraz dodatkowo odpowiednia suplementacja. Sami nie jesteśmy w stanie wiele zdziałać, jeżeli będziemy ostro ćwiczyć, a do tego nie zmienimy naszych przyzwyczajeń żywieniowych, ani także nie zdecydujemy się na odpowiednie odżywki i suplementy. Musimy przede Ci wnikliwie określić nasze zasady żywieniowe i ilości spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczy. Jednak nie mogą to być suche liczby. Muszą one odpowiadać realnemu zapotrzebowaniu organizmu na dane składniki pokarmowe w poszczególnych dniach treningowych.
Przeczytaj również:
senator pionki | poprawa erekcji | tribulus terestris | sposoby na powiekszenie penisa
