Trening mięśni nóg i pośladków
Prawie każdy, kto rozpoczyna prywatne treningi na siłowni i preferuje śpiesznie przybrać na masie mięśniowej to w wielu sytuacjach uskarża się na kłopoty z odpowiednim wyćwiczeniem zarówno mięśni nóg jak również pośladków. Są to chyba najbardziej newralgiczne miejsca ciała kulturysty, które wymagają specjalnego rodzaju treningu oraz ćwiczeń. Wielu kulturystów potrafi wręcz skopiować zawody sportowe z powodu słabo umięśnionych nóg lub za mało wydatnych pośladków. Ma możliwość to i wydaje się ciut śmieszne, jednak jest prawdziwe.
Częstokroć praktycznie każda osoba, która rozpoczyna własne treningi na siłowni najbardziej trenuje mięśnie klatki piersiowej, ramion, bicepsy i tricepsy. Jest to największy błąd, jaki mogą te mężczyźni i kobiety popełnić, gdyż po prostu zaniedbują pozostałe mięśnie i partie mięśniowe własnego ciała. Do tego jeszcze mogą pojawić się dysproporcje w budowie całego ciała. Mało ludzi zdaje sobie sprawę z faktu, że jeżeli już ćwiczy dolne partie mięśni to jednocześnie trenuje też i górne. Jest to reakcja łańcuchowa, która nie występuje w przypadku ćwiczenia najpierw górnych mięśni.
W znaczącej liczbie przypadków trener potrafi dobrać odpowiednie rodzaje ćwiczeń, które perfekcyjnie stymulują i pobudzają poszczególne włókna mięśniowe do wzrostu. Do najlepszych ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić odpowiedni kształt naszych nóg i pośladków możemy zaliczyć wszystkie ćwiczenia wykonywane z hantlami treningowymi. Co prawda hantle chwytamy naszymi dłońmi, jednak podczas ich trzymania jednocześnie opracowujemy daleki wykrok lewą noga do przodu, a prawą w tym czasie uginamy w kolanie, wciągamy brzuch. Prawe kolano ma dotykać praktycznie samej podłogi. Najlepszy efekt tego ćwiczenia uzyskuje się, gdy nasze kolano zawiśnie na parę milimetrów nad podłogą, a my w takiej pozycji wytrzymamy kilka sekund. Następnie to samo powtarzamy druga nogą. Tak opracowujemy całą serię, czyli około dwunastu powtórzeń każdą nogą. Najlepsze rezultaty uzyskuje się wykonując mniej więcej trzech serii tego ćwiczenia każdą z nóg.
Równie pomocnym ćwiczeniem na nasze pośladki jest znane prawdopodobnie każdemu z nas ze szkoły podnoszenie brzucha z pośladkami do góry. Kładziemy się na podłodze na plecach. Nasze nogi muszą być uniesione w górę i oparte o ławeczkę albo inny niezbyt wysoki przedmiot. Następnie spinając mięśnie brzucha staramy się go podnieść napinając tym samym pośladki. Nasze ciało powinno ułożyć się w linie prostą, to oznacza od czubka głowy do samych palców u stóp musi być linia prosta. W takiej pozycji trzeba wytrzymać choćby około trzy sekundy. Umożliwia to na pobudzenie naszych mięśni do rozwoju, a tym samym do zwiększenia własnej objętości. Wielu zawodowych kulturystów wykonuje je układając sobie na brzuchu dodatkowe obciążenie. W bardzo wielu sytuacjach nie wynosi ono więcej niż piętnaście kilogramów. Zresztą, o ile ażeby wynosiło, to mogłoby stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia i życia. Najlepsze rezultaty daje wykonywanie mniej więcej dwudziestu powtórzeń tego ćwiczenia w trzech seriach. Na początku z całą pewnością można nieco zmniejszyć ilość powtórzeń i na przykład dopiero po około dwóch tygodniach wykonywać całe serie. W takim wypadku na efekty będziemy musieli ciut dłużej poczekać. Najistotniejsze jest zawsze byśmy trenowali regularnie i systematycznie i do tego dodatkowo dołączyli odpowiednią dietę i styl życia. Nie można, bowiem objadać się Fast foodem i wyobrażać sobie, że za miesiąc będziemy mieli cudownie wyrzeźbione nogi i pośladki. Odżywki są równie ważne. Powinno się odpowiednio dobrać kompozycję poszczególnych składników mineralnych, witamin i innych suplementów wspomagających efekty naszych intensywnych treningów.
Treningi nie w każdej chwili musimy przeprowadzać na siłowni. Znacząca większość skutecznych ćwiczeń można z powodzeniem wykonywać także w lokalu. W pewnych sytuacjach, bowiem możemy nie mieć ochoty lub również czasu na wyjście na salę treningową. Obydwa ćwiczenia są tak wyselekcjonowane, że z powodzeniem przy użyciu domowego sprzętu, który jest dla nas ogólnodostępny jesteśmy w stanie je także dobrze i poprawnie technicznie stworzyć. Wręcz będąc w czasowej niedyspozycji chorobowej w zaciszu domowym nie musimy rezygnować z treningu i nabierać, co raz większych zaległości. Nierzadko nawet w niektórych ćwiczeniach ma możliwość wystarczyć sam ciężar naszego ciała i w takim wypadku wcale nie potrzebujemy żadnego dodatkowego obciążenia, hantli czy innych ciężarków. Nie powinniśmy się bać ćwiczeń na pośladki czy nogi. Ze 100% pewnością nie staniemy się podobni do kobiet, a trening przeprowadzany dwa czy nawet trzy razy w tygodniu sprawi, że niejedna kobieta będzie nam zazdrościła naszych kształtów. Stopniowo i z czasem zwiększając obciążenie ćwiczeniowe możemy zdobyć doskonałe efekty. A dodatkowo dzięki ćwiczeniom zwiększymy kondycję całe naszego ciała, gdyż podczas tych ćwiczeń trenujemy także inne partie naszych mięśni. Nasza sylwetka wyszczupla się, a posiada nabieramy masy mięśniowej jedynie w tych miejscach, w których tego najbardziej potrzebujemy.
Silne nogi to wyprostowana postawa, ewidentny chód i ustabilizowane ułożenie naszego ciała podczas praktycznie każdego ćwiczenia fizycznego na siłowni. Warto, zatem o nie zadbać odrobinę bardziej i więcej czasu im przeznaczyć.
Przeczytaj również:
powiekszanie czlonka | naturalne powiększanie członka | jak schudnąć skutecznie | powiększanie penisa tabletki
