Siła nóg
Znakomita większość kulturystów ma bardzo duże kwestie z odpowiednim wytrenowaniem swoich nóg. W większości sytuacji duże trudności powoduje odpowiednie wyrzeźbienie ud , a oprócz tego podudzi. Nogi to podstawa w trakcie wszelkiego stylu zawodów sportowych i kulturystycznych i to w tym momencie od nich z reguły zależy nasza wydolność i sprawność fizyczna. Dobrze umięśnione nogi to podstawa każdej dyscypliny sportowej , a dodatkowo odnoszenia w niej sukcesów. O ile chodzi o kulturystykę to teraz one posiadają największy wpływ na proporcje ciała zawodnika oraz dodatkowo jego sylwetki. Zarówno nieumięśnione, jak również za bardzo wyrzeźbione nogi mogą być kwestią, jak może zdecydować o porażce na zawodach.
Na nasze nogi składają się uda, podudzia , a ponadto łydki. O tyle jeżeli z udami nie ma większego kłopotu, by je wyćwiczyć, o tyle z pozostałymi partiami nóg już nie jest tak prosto. Najbardziej oporne na ćwiczenia i treningi są nasze łydki. Najbardziej widocznymi mięśniami wpływającymi w znacznym stopniu na kształt naszych nóg są mięsień czworogłowy uda, mięsień dwugłowy uda oraz dodatkowo tak zwany mięsień płaszczkowaty i brzuchaty łydki. O ile chodzi o treningi na mięśnie nóg to z powodzeniem wystarcza dwa treningi w tygodniu. Nie powinno być ich więcej, gdyż w takim przypadku można zwyczajnie przetrenować mięśnie i doprowadzić do zakwaszenia ich. Bardzo istotne jest także pozytywne myślenie i koncentracja na ćwiczeniach. Musimy widzieć cel naszych treningów i starań i nie powinieneś przenigdy się zniechęcać drobnymi niepowodzeniami. Powinnaś przede wszystkim ćwiczyć w całkowitym zakresie ruchu, czyli powoli schodzić z dźwiganym obciążeniem na sam dół, jak i starać się go podnieść maksymalnie do góry. W trakcie każdego takiego ćwiczenia musimy nieustająco utrzymywać stałe napięcie mięśniowe i nie pozwalać naszym mięśniom na odpoczynek. Całe nogi powinny być ćwiczone w trakcie jednego treningu, to znaczy, że w czasie trwania jednej sesji treningowej musimy starać się ćwiczyć wszelkie partie naszych mięśni jednocześnie. Taki rodzaj treningu przynosi kategorycznie lepsze i bardziej zadawalające rezultaty.
W pewnych sytuacjach skuteczny trening nóg wymaga głównie naszej spersonalizowanej oceny zdolności , a oprócz tego predyspozycji do wykonywania niektórych ćwiczeń. Do tego niewątpliwie potrzebna jest też odpowiednia wiedza z zakresu kulturystyki. Nie w każdej sytuacji trzeba ślepo podążać za naszym planem treningowym i trzeba go po prostu stosownie zmodyfikować. Bardzo ważna jest obserwacja reakcji naszych mięśni na poszczególne ćwiczenia. Można pod tym względem starać się wykonywać wyłącznie te ich rodzaje, które naszym zdaniem dają najlepszą ich stymulacje i odpowiedz na nie. Nawet takie ćwiczenia jak podciąganie sztangi w opadzie jak również także tak zwane wyprosty tułowia z opadu są w stanie bardzo pomóc nam w treningach naszych mięśni nóg. Powinno się natomiast w trakcie ich wykonywania po prostu utrzymać maksymalne napięcie mięśniowe gwarantujące najlepsze efekty treningowe.
Każdy kulturysta, który woli posiadać wytrenowane mięśnie nóg musi być przygotowany na bardzo ciężki i intensywny trening bez taryfy ulgowej. Jeżeli już przekroczymy granicę naszego bólu to z pewnością znacznie łatwiej nam będzie później poradzić sobie z innymi rzeczami i z jeszcze bardziej intensywnym treningiem. Jedynie prawdziwi mężczyźni są w stanie poradzić sobie z własną niemocą.
Na postęp naszych nóg i ich mięśni perfekcyjnie także wpływają wszelkie formy i rodzaje przysiadów. Można je bez większych przeszkód wykonywać ze sztangą albo także jakimś innym obciążeniem. Trzeba jednak bezwzględnie pamiętać, że obciążenia te muszą być ściśle dostosowane do typu ćwiczenia i nie mogą one nadwyrężać naszych stawów.
Przeważnie do ćwiczenia mięśni wykorzystuje się w bardzo dużym stopniu sztangi, obciążników i wszelkiego typu maszyn. Bardzo popularne są przede wszystkim przysiady ze sztangą, która jest trzymana na barkach lub klatce piersiowej. Ćwiczenie polega najogólniej rzecz biorąc na wykonywaniu przysiadów teraz z takim obciążeniem. Możemy wykonywać pełny przysiad albo tylko półprzysiad. Wszystko uzależniony jest od tego, które mięśnie nóg chcemy najpierw wytrenować. Początkujący kulturyści mogą również starać się wykonywać tak zwane syzyfki, czyli półprzysiady, w których sztangę trzymamy za naszymi plecami na wysokości naszych pośladków. Ćwiczenie to nie jest specjalnie nieproste technicznie, jednakże powinno się pamiętać, żeby nie obciążać zbytnio sztangi. W innym przypadku możemy niestety nie utrzymać równowagi. Wręcz przy tych najłatwiejszych ćwiczeniach, zwłaszcza, jeżeli już wykonujemy je 1-szy raz, powinien nam towarzyszyć bardziej doświadczony partner treningowy. Pomoże nam on właściwie wykonywać ćwiczenia, a do tego będzie nas również asekurował.
Doskonałym pomysłem jest także wykonywanie tak zwanego scyzoryka. Można oprócz tego ćwiczeniu używać też sztangielki, natomiast jest to polecane głównie osobom i zawodnikom już zaawansowanym.
Ćwiczenia na mięśnie nóg należy niestety wykonywać na siłowni. W domu w bardzo wielu sytuacjach nie dysponujemy odpowiednim sprzętem, ani także nie mamy dostępu do profesjonalnej pomocy trenera. Bardzo łatwo jest wtedy o kontuzję, uraz albo przetrenowanie naszych mięśni.
Przeczytaj również:
jak oczyscic organizm z toksyn | najlepsze suplementy na mase | długość penisa | preparaty na powiększenie biustu
