Doping i odżywki na przyrost (zwiększenie) masy mięśniowej

Motywacja do treningu

admin — Fri, 30 Sep 2011 11:36:58 +0000

Żeby być dobrym w czymkolwiek to potrzebna jest odpowiednia motywacja i samozaparcie. Czym jednakże tak de facto jest motywacja? Najogólniej rzecz biorąc jest to taki stan zarówno psychiczny jak również fizyczny człowieka, w którym jest on gotowy do podjęcia określonego funkcjonowania. Jest to cały zespół procesów psychicznych i fizjologicznych, jaki zachodzi w ludzkim ciele.
Dobra motywacja to podstawa sukcesu. Dzięki niej można wygrywać zawody, a bez niej jesteśmy skazani na porażkę w prawie że wszystkich dziedzinach naszego życia. Motywacja daje nam tak zwanego „kopa” do działania i przymusza do podejmowania ściśle określonych kroków w celu realizacji indywidualnych intencji. Motywacja w kulturystyce jest zwłaszcza ważna, analogicznie jak we wszystkich dyscyplinach sportowych. Aby natomiast dobrze podejść do motywacji i w adekwatny sposób się zmotywować należy przede wszystkim spełnić kilka priorytetowych warunków. Głównie trzeba obrać sobie stosowny cel i w każdej sytuacji przywoływać go w umyśle przed treningami i trudniejszymi ćwiczeniami. Taki zabieg umożliwia nam wręcz w czasie bardzo intensywnych treningów z dużymi obciążeniami nie tracić zapału. Dobrze jest trenować razem z drugą osobą. Najlepiej ażeby był to zawodnik z dużym doświadczeniem treningowy, który poprzez swoją postawę byłby w stanie zmotywować nas do większego wysiłku. A przy tym patrząc na jego umięśnione ciało na pewno też chciałbym tak wyglądać i zrobimy wszystko by tak się stało. Co więcej sama rywalizacja z takim zawodnikiem dostarczy nam wystarczającego bodźca do intensywnego funkcjonowania. W dodatku doświadczony zawodnik oczywiście nie będzie nas rozpraszał podczas treningu rozmową czy śmiechem i pokaże nam jak w pełni skoncentrować się na ćwiczeniach. Inną motywacją ma możliwość być regularne i systematyczne stosowanie odpowiednich dla nas i dla naszych treningów środków wzmacniających, pobudzających wzrost naszej masy mięśniowej , a dodatkowo wszelkiego rodzaju odżywek. Zawsze warto się nimi wspomagać, gdyż pozwala nam to w maksymalny sposób wykorzystać nasze treningi. Odżywki same w sobie nie sprawią, że nasze mięśnie będą olbrzymie, ale niewątpliwie idealnie je odżywia i dadzą nam siłę do trenowania. Odpowiednio odżywione mięśnie to podstawa każdej sesji treningowej i prawie każdy sportowiec to wie, dosłownie, o ile trenuje wyłącznie rekreacyjnie czy amatorsko. Jeżeli już nie chcemy żeby dopadło nas zmęczenie, znużenie i rutyna to powinniśmy, co jakiś czas przekształcać cykle treningowe i zestawy ćwiczeń. Najbardziej optymalna jest zmiana, co trzy miesiące, gdyż udowodniono, że właśni po takim czasie nasze mięśnie w ogromnej liczbie przypadków przestają reagować na dawkowane im w określony sposób bodźce. Trzeba głównie się maksymalnie skoncentrować. Telefon komórkowy powinien zostać w szafce w szatni, a nasi koledzy muszą zrozumieć, że siłownia to nie kawiarnia i nie jest to najlepsza pora na urządzanie sobie towarzyskich pogawędek. O ile oni będą całkowicie skoncentrowani na ćwiczeniach to i ty będziesz dużo lepiej mógł wykorzystać ten czas dla siebie. O ile jednak nie potrafią oni tego zrozumieć to najlepszym rozstrzygnięciem jest po prostu odejść od nich zacząć samodzielną sesję treningową. Dobrym motywatorem jest też jakiś nowy gadżet. Można od czasu do czasu pozwolić sobie na zakup nowej koszulki treningowej, rękawic do podnoszenia sztangi, czy nawet spodenek. Motywacja będzie tym większa, jeśli spodenki czy koszulka będą ładnie uwydatniać twoje mięśnie, którymi bez przeszkód będziesz się mógł pochwalić przed znajomymi czy także dziewczynami trenującymi na siłowni. Nie chodzi o to ażeby zakupować coraz to zredukowany rozmiar koszulki, niemniej jednak po to aby ta koszulka zwiększała swój rozmiar zauważając wzrastającą masę mięśniową. Motywacji do ćwiczeń mogą również dostarczać rady trenera. W pewnych przypadkach sami nie jesteśmy w stanie skalkulować czy poprawnie robimy poszczególne ćwiczenia czy też nie. Trener natomiast widzi wszystko i jako doskonały znawca tematu może nam podpowiedzieć różnego typu triki i metodę na zwiększenie efektywności naszego treningu. Nie powinieneś się także porównywać do tych osób, które dopiero zaczynają treningi. Wiadomym jest wszak, że ich stan umięśnienia jest marny w porównaniu z nami. Powinniśmy, zatem porównywać się z tymi najlepszymi i zawodowymi kulturystami. Ich osiągnięcia i przeżycia powinny być dla nas najlepszą inspiracją i motywacją do dalszego funkcjonowania i podejmowania treningów. Nie w każdej sytuacji, bowiem możemy dorównać najlepszym, ale możemy starać się to zrobić, a już sam fakt próbowania będzie dawał nam wielką satysfakcje z treningów. Nasza motywacja to coś, co niestety trzeba w każdej chwili pielęgnować. Najlepszym na to sposobem jest pogłębianie prywatnej edukacji na temat tej dyscypliny sportowej , a oprócz tego systematyczne poznawanie własnego ciała i wszystkich reakcji w nim zachodzących. Prawdziwy kulturysta potrafi idealnie wymienić większość preparatów, jakie mu są niezbędne do budowania stosownej masy mięśniowej, potrafi ustalić odpowiednie ich dawki. Zna zapotrzebowanie swojego organizmu w trakcie wykonywanie poszczególnych rodzajów ćwiczeń na składniki odżywcze itp. Można także rozpocząć starty w zawodach kulturystycznych i różnych konkursach w ten metodę z całą pewnością zobaczymy jak wygląda nasze ciało na tle konkurencji i co jeszcze musimy dopracować.

Kurcze mięsni

admin — Fri, 30 Sep 2011 09:59:43 +0000

Wielu ludzi bardzo cierpi z powodu kurczy mięśni. Mogą one być spowodowane bardzo różnymi czynnikami. U prostych ludzi dochodzi częstokroć do ich powstania pod wpływem niedoborów magnezu. Mogą one być wywołane niedostatecznym jego dostarczaniem do naszego organizmu albo nadmiernym wypłukiwaniem pod wpływem różnorakich substancji, do których zaliczamy też kofeinę i teinę. Bardzo bolesne są w szczególności kurcze mięśni u sportowców i kulturystów. U nich etiologia powstawania skurczu jest nieco inna i posiada trochę inne podłoże.
Kurcze mięśniowe nazywane są całkiem inaczej spazmami i niestety mogą o spazmy przyprawić człowieka. Nie posiada jakiejś wyraźnej granicy wiekowej, czy dosłownie wagowej albo wzrostowej, która pozawala niedwuznacznie stwierdzić, jakie chłopcy i dziewczęta są w dużej liczbie przypadków narażone na kurcze mięśniowe. Mogą się one przydarzyć praktycznie każdemu. Nie zawsze ich przyczyną jest wysiłek fizyczny. Czasami mogą do nich prowadzić brak rozgrzewki i nieodpowiednia pozycja podczas wykonywania niektórych rodzajów ćwiczeń. Zdarzają się one w zdecydowanej większości przypadków kulturystom, osobom rekreacyjnie uprawiającym sport, amatorom oraz dodatkowo zawodowym sportowcom. U kulturystów kurcze mięśni w znaczącej liczbie przypadków powiązane są z odwodnieniem mięśnia , a dodatkowo próbą wyrzeźbienia ciała. Normalnie w naszych mięśniach znajdują się bardzo duże ilości wody. O ile natomiast staramy się wyostrzyć kształty naszych mięśni, to w dużej mierze skupiamy się na jednoczesnym maksymalnym ich odwodnieniu oraz dodatkowo odżywieniu. W ten w chwili obecnej sposób nasze mięśnie starając się przeciwdziałać takim zabiegom sygnalizują nam, że coś jest nie tak. Kurcze mięśni mogą wystąpić w praktyce w każdej sytuacji. Mogą się nam przydarzyć podczas snu – i to dzieje się niestety najczęściej i są one chyba najboleśniejsze dla nas – podczas chodzenia, spaceru, stania w kolejce w banku czy zabawy z dzieckiem. Nigdy nie wiemy kiedy skurcz się może pojawić, natomiast w każdej chwili powinieneś wiedzieć co w takiej sytuacji należy zrobić. Najlepiej działa przede wszystkim masaż okolicy w której występuje skurcz. Niejednokrotnie ciężko jest rozbić i rozmasować zbitą masę mięśniową, wyjątkowo że towarzyszy temu ostry ból. Po jakimś czasie nasze mięśnie dochodzą do siebie i znika dyskomfort. Nierzadko natomiast skutki skurczu możemy odczuwać jeszcze przez długi okres czasu. Przeważnie się zdarza bowiem, że mięsień nas boli. Najczęstszymi miejscami, w których ukazują się skurcze są uda, podudzia, stopy, ramiona, a również i w pewnych przypadkach dłonie oraz ramiona. Mogą one wystąpić po wysiłku fizycznym lub również bez wyraźnej przyczyny.
Najczęstszymi przyczynami powstawania kurczy naszych mięśni jest głównie zbyt intensywny trening. Mięśnie nie są w stanie podołać tak dużemu wysiłkowi i obciążeniu jakie mu serwujemy podczas ćwiczeń fizycznych i treningu na siłowni, że po prostu w pewnej chwili nie są one już w stanie normalnie pracować i następuje ich skurcz. Inna przyczyną jest wspomniane już wyżej odwodnienie naszych mięśni. W znaczącej liczbie sytuacji kurcze mięśni dopadają kulturystów wprost przed zawodami lub też w ich trakcie. Na zawodach powinno się zaprezentować jak najlepiej prywatne ciało, a do tego potrzebne są perfekcyjne mięśnie, pięknie wyrzeźbione i zaznaczone. Właściwie każdy mięsień powinien być idealnie widoczny. żeby natomiast taki stan osiągnąć to powinno się pozbyć się z mięśni nadmiaru zgromadzonej w nich wody. To ona bowiem stwarza, że jest on gładki i okrągły i nie posiada jasno i wyraźnie zaznaczonej linii i kształtu. Inną przyczyna jest całkowity brak rozgrzewki przed przystąpieniem do ćwiczeń fizycznych lub również niedostateczne rozgrzanie mięśni. Właściwie każdy kulturysta i sportowiec doskonale wie, że rozgrzewka jest podstawą treningu w każdym rodzaju sportu. Jeżeli już nasze mięśnie nie są zwyczajnie wykonane na serwowany im wysiłek fizyczny i obciążenia, to po prostu się one buntują i cierpimy na tym sami my. Powinnaś zatem zadbać o wszystkie szczegóły jakie dotyczą naszego treningu w tym głównie o rozgrzewkę. W pewnych przypadkach również kurcz mięśni ma możliwość pojawić się po przegrzaniu organizmu. Może ono nastąpić w wyniku zbyt intensywnego treningu, w którym wystąpią krótkie odpoczynki i do tego nie będziemy dostarczać naszym mięśniom stosownego chłodzenia. W pewnych sytuacjach wystarczy adekwatnie przewietrzyć salę ćwiczeniową albo siłownię, albo też co jakiś czas popijać małymi łykami wodę mineralną. O ile chcemy efektywnie zapobiegać kurczom to musisz jak w większości brać ciepłą kąpiel. Ciepła woda rozluźnia nasze mięśnie i umożliwia im ciut odpocząć.
Każdemu z nas powinno zależeć na tym żeby zminimalizować ryzyko pojawiania się kurczy. Możemy to zrobić stosując się do paru priorytetowych i ogólnie znanych Wam założeń. Po pierwsze spożywać odpowiednie ilości magnezu, nie nadużywać mocnej kawy i herbaty. Po drugie pić spore ilości wody podczas treningu. A po trzecie stosować stosownie długą rozgrzewkę przed przystąpieniem do treningu fizycznego. Jeżeli już będziemy uważać na te wszelkie rzeczy, to z całą pewnością kurcze albo się nie pojawią wcale, albo też będą dla nas mniej uciążliwe.
O ile już pojawi się u nas skurcz mięśni to przede wszystkim musimy bezwzględnie przerwać trening. Należy wtedy napić się wody i zacząć masaż miejsca, w którym wystąpił kurcz. Należy mocno uciskać to miejsce. Jeśli po jakimś czasie kurcz nie ustąpi to trzeba udać się do lekarza i zastosować jego zalecenia i wskazania.

Uporczywy tłuszczyk w kulturystyce

admin — Fri, 25 Jun 2010 19:02:06 +0000

Motywacją wielu ludzi do uprawiania kulturystyki jest chęć pozbycia się uporczywego tłuszczyku z ciała i zastąpienie go pięknymi i wyrzeźbionymi mięśniami. Niestety nie właściwie każdy potrafi tego dokonać i wręcz pomoc fachowego instruktora czy trenera na wiele się nie zda.
Genialna budowa ciała to, według kulturystów pięćdziesiąt procent genów i pięćdziesiąt procent samozaparcia. Jak głosi obiegowa i prawdziwa opinia, najpierw należy nabrać masy ażeby móc, co rzeźbić, zatem by zacząć odpowiednie zestawy ćwiczeń, to najpierw powinno się nabrać stosownej masy ciała. żeby to zrobić można zjadać wysoko białkowe, tłuszczowe i węglowodanowe jedzenie, a najlepiej wypijać do każdego posiłku po dwie szklanki pełnotłustego mleka. Tyle, jeżeli już chodzi o nabranie masy i następnie jej redukcję. Co jeżeli jednak tłuszczyku nie da się żadnymi ludzkimi metodami wyeliminować z naszego pięknie wyrzeźbionego ciała? Wówczas trzeba sięgnąć po bardziej drastyczne środki. Bardzo często niestety podczas wykonywania treningów naszych mięśni w pewnym momencie dochodzimy do momentu, w którym nie jesteśmy w stanie zlikwidować drobnych, niemniej jednak widocznych niedoskonałości naszego wyglądu. Przeważnie ciężko nam jest się pozbyć tłuszczu z ud, brzucha, pośladków, a niekiedy również pojawia się lipomastia. Bardzo rzadko występują wszelkie te usterki razem, zatem z reguły po adekwatnie przeznaczonych ćwiczeniach i innych zabiegach jesteśmy w stanie się ich z dobrym skutkiem pozbyć.
Niejednokrotnie za powstawanie tego rodzaju tłuszczyku odpowiedzialne jest nadmierne wydzielanie do krwiobiegu hormonu zwanego estrogenem. Jest to hormon kobiecy, który odpowiedzialny jest u płci pięknej między innymi za adekwatny poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. W większości przypadków brak zredukowania tłuszczu jest również powodowany nieodpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi, zbyt krótkimi seriami i złą jakością ich wykonywania. Najważniejsze w tym przypadku są ćwiczenia tak zwane cardio. Cardio są to ćwiczenia głównie na bieżni, steperze, orbitreku, czy też rowerku stacjonarnym. Te ćwiczenia powinny być wykonywane zarówno na początku treningu jak również na końcu, a ich intensywność powinna być wysoka. Według rozpisanego na papierze cyklu treningowego cardio powinno być wykonywane trzy razy w tygodniu po około dwadzieścia pięć minut i z każdym nowym tygodniem należy dodawać po 5 minut do każdej serii. Niestety wielokrotnie ćwiczenia, które aktualnie posiadają być podstawą naszego treningu realizujemy bardzo niedbale, w nieodpowiednim tempie, za krótko lub też w ogóle ich nie opracowujemy. Najczęstszą wymówką są zajęte przyrządy treningowe, zdarzenia losowe, kontuzje, złe samopoczucie, czy także wiele innych. żeby ćwiczenia cardio nie były jedynie i wyłącznie przymusem warto zadbać o adekwatny nastrój i motywację. Najlepsze efekty uzyskuje się zakładając słuchawki od MP3 lub również innego odtwarzacza muzycznego i bieganie w tempie muzyki. Można też spróbować motywować własną niechęć do ćwiczeń wyobrażeniem przyszłego wyglądu i zazdrosnych spojrzeń facetów lub również kobiet. Bardzo ważną rolę spełniają także interwały, które też mogą służyć do spalania opornej tkanki tłuszczowej. Interwały w kulturystyce polegają na przeplataniu ze sobą wysiłku powodującego wystąpienie u nas tętna w granicach dziewięćdziesiąt do sto % tętna maksymalnego z wysiłkiem powodującym wystąpienie tętna w granicach pięćdziesiąt pięć procent do sześćdziesiąt 5 %. Z w pewnych sytuacjach długość trwania pierwszego wysiłku powinna się sukcesywnie zwiększać a drugiego zmniejszać. Optymalnie interwały powinny być ćwiczone mniej więcej trzy razy w tygodniu, najlepiej po treningu siłowym. Nie należy jednak wykonywać ich większej ilości, gdyż organizm zwyczajnie ma możliwość sobie najzwyczajniej nie poradzić ze zbyt dużym obciążeniem. Nie należy go wykonywać na czczo, gdyż ma możliwość prowadzić do sporych ubytków uzyskanej już uprzednio masy mięśniowej, ani również nie należy go łączyć z ćwiczeniami aerobowymi. Tłuszcz okrywający mięśnie jest najefektywniej i najszybciej spalany podczas regeneracji mięśni, więc im większy wysiłek będzie wyprodukowany tym większa ilość tłuszczu zostaje zużyta do zregenerowania mięśnia. Trening interwałowy i cardio nie ma możliwość być wykonywany w byle, jaki sposób, gdyż zupełnie inaczej nie przyniesie oczekiwanych wyników, a już bez wątpienia nie pozwoli nam się pozbyć zgromadzonego tłuszczyku.
Jeśli chodzi o sam trening na siłowni, to spalić tłuszcz możemy głównie przez stosowanie dużych obciążeń i małej ilości powtórzeń. Bardzo ważna jest też i dieta oraz dodatkowo odpowiednia suplementacja. Sami nie jesteśmy w stanie wiele zdziałać, jeżeli będziemy ostro ćwiczyć, a do tego nie zmienimy naszych przyzwyczajeń żywieniowych, ani także nie zdecydujemy się na odpowiednie odżywki i suplementy. Musimy przede Ci wnikliwie określić nasze zasady żywieniowe i ilości spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczy. Jednak nie mogą to być suche liczby. Muszą one odpowiadać realnemu zapotrzebowaniu organizmu na dane składniki pokarmowe w poszczególnych dniach treningowych.

Tajemnica testosteronu

admin — Thu, 24 Jun 2010 19:53:52 +0000

Testosteron jest jednym z najważniejszych męskich hormonów. To on decyduje o męskich cechach wyglądu, o mutacji głosu , a dodatkowo o produkcji plemników i dojrzałości płciowej. W ciele mężczyzny może wystąpić zarówno jego nadmiar, jak i niedobory. Niedobory w wielu przypadkach objawiają się kobiecymi kształtami, czyli łagodnym, kobiecym głosem, szeroka miednicą, nieumięśniona klatką piersiową oraz wieloma licznymi innymi cechami.
Testosteron występuje też u kobiet i jest on także niezbędny do adekwatnego funkcjonowania naszego organizmu. Jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania ich umysłu , a dodatkowo do funkcjonowania niektórych układów. U kobiet testosteron spełnia nieco inne funkcje niż u mężczyzn. Ich organizm wytwarza ten hormon w niedużych ilościach i ten proces posiada miejsce w jajnikach, korze nadnerczy, a w trakcie ciąży także i w łożysku. Jest on wymagany do prawidłowego rozwoju nienarodzonego dziecka. U mężczyzn jednak funkcje wydzielnicze tego hormonu spełniają przede wszystkim jądra. Sygnał do wydzielania testosteronu daje przysadka mózgowa, która odpowiada za utrzymanie jego prawidłowego poziomu w naszej krwi. Z kolei przysadka mózgowa jest kontrolowana przez podwzgórze, czyli tak realnie to wszystko zależy aktualnie od niego.
Testosteron, który dostaje się do krwi łączy się z SHBG, czyli odpowiednim rodzajem białka i po takim połączeniu tylko około dziesięciu procent całkowitego testosteronu pozostającego we krwi jest cały czas aktywne. Pozostałe dziewięćdziesiąt dezaktywuje się.
Najwyższy poziom testosteronu posiadają rozwijający i dojrzewający mężczyźni. Jest im on potrzebny do tytułu zawodowego męskich cech wyglądu, jak również do produkcji plemników. Dzięki niemu posiadają oni siłę i bodziec do rywalizowania z innymi mężczyznami. Rywalizacja ta może odbywać się na wielu polach. Na polu umysłowym, fizycznym, czy też siłowym i sprawnościowym. Największe sukcesy odnoszą wszyscy ludzie mężczyźni, którzy charakteryzują się najwyższym poziomem testosteronu. Sukcesy te zaznaczają się nie tylko w sporcie, ale i w pracy zawodowej oraz w zdobywaniu kobiet. Kobieta potrafi wyczuć mężczyznę posiadającego wyższy poziom testosteronu zazwyczaj aktualnie taką osobę wybiera na swojego partnera życiowego. Tacy mężczyźni również lubią wyzwania i ekstremalne sporty. Wielokrotnie odróżniają się agresywnym i brutalnym zachowaniem, wszczynają awantury, bijatyki, jak i też w większości sytuacji są zwyczajnie niestabilni emocjonalnie. Mogą popadać w skarane uczucia i emocje z depresją włącznie. Na pewno nie jest regułą, że właściwie każdy mężczyzna, który posiada wysoki poziom testosteronu musi w tej samej chwili charakteryzować się powyższymi cechami. W większości sytuacji zależy to zarówno od wychowania, środowiska, kwalifikacji administrowania spersonalizowanych emocji, jak i od bardzo wielu innych rzeczy w tym genetyki.
Testosteron spełnia też bardzo wiele niebagatelnych zadań. Między innymi odpowiada za lepsze wchłanianie się wapnia do kości , a oprócz tego produkcje czerwonych krwinek. Dzięki temu mężczyźni w niewielu przypadkach niż kobiety chorują na osteoporozę oraz dodatkowo na różnorodne typy anemii. Mężczyźni zawdzięczają mu przede wszystkim własną siłę, muskulaturę, rzeźbę i piękna sylwetkę. Równocześnie niemały nadmiar tego hormonu w naszym organizmie może powodować bardzo liczne choroby. Niestety testosteron powoduje, że znakomita większość komórek odpowiedzialnych za utrzymanie odporności po prostu ginie w jego istnienia. Bardzo często zapadają oni na różnego stylu infekcje i choroby sezonowe, depresję, a nawet niektóre rodzaje nowotworów. Kulturyści, którzy długotrwale zażywają testosteron posiadają przeważnie podniesiony poziom cholesterolu, kwestie z nerkami, wątrobą, układem krążenia , a oprócz tego sercem. Znacznie zwiększa on również ryzyko pojawienia się np raka sutka zarówno u kobiet jak i u mężczyzn oraz dodatkowo raka błony śluzowej macicy , a ponadto endometriozę u kobiet.
Produkcja testosteronu w męskim organizmie wraz z wiekiem spada. Dlatego niektórzy mężczyźni mogą odczuwać kilka problemów spowodowanych tym stanem. W pewnych sytuacjach produkcja naturalnego testosteronu spada do takiego poziomu, że lekarz decyduje o wprowadzeniu sztucznej terapii zastępczej dla tego hormonu. W wielu przypadkach wielkość spadków uzależniona jest ściśle od sposobu odżywiania, kondycji fizycznej, aktywności fizycznej oraz dodatkowo tym podobnych rzeczy. Podobne dolegliwości są zauważalne u kobiet, natomiast u nich ten proces przebiega ciut inaczej. U mężczyzn w tym okresie możemy mówić o andropauzie, jednakże u kobiet o menopauzie lub zupełnie inaczej klimakterium.
Czasem nasz organizm ma możliwość wytworzyć znacznie mniejsze ilości testosteronu pod wpływem długotrwałego funkcjonowania stresu, przemęczenia czy także problemów ze snem. Przyczyniają się do tego też takie choroby jak cukrzyca, choroby jader, czy także miażdżyca. Wraz ze spadkiem poziomu tego hormonu mężczyzna zaczyna przypominać Niceo z wyglądu kobietę. A mianowicie bardziej zaokrąglają się jego biodra, redukuje się owłosienie kończyn i miejsc intymnych, czasami zanika zainteresowanie seksem. Do tego także pojawia się apatia, brak sił witalnych jak również też depresja. Mężczyźni w takiej okoliczności także potrzebują terapii hormonalnej. Zwiększa to, jakość ich dalszego życia.

“Podrobiony” doping

admin — Thu, 24 Jun 2010 19:50:49 +0000

Kulturystyka i wszelkiego typu dyscypliny sportowe stały się już swoistym biznesem. Współcześnie nikt nie pyta czy chcesz uprawiać jakąś dyscyplinę sportową zawodowo, tylko czy masz na to odpowiednie środki. Możesz być, bowiem najlepszym sportowcem świata, jeżeli jednak nie posiadasz odpowiednich finansów to nie jesteś w stanie zakupić odżywek, opłacić trenera i wszystkich niezbędnych rzeczy. Zazwyczaj tacy aktualnie sportowcy sięgają aktualnie po specyfiki zaprojektowane w przydomowych wytwórniach.
Mało ludzi zdaje sobie sprawę z faktu, że nie właściwie każdy specyfik, jaki kupujemy na bazarze, targowisku, czy też od kolegi jest całkowicie legalny i do tego „czysty”. Bardzo często niestety kupujemy jedynie i wyłącznie witaminy, a zapłaciliśmy za efedrynę lub inny środek anaboliczno – androgenny. Najlepszym rozstrzygnięciem w takim przypadku jest zaopatrywać się w wyłącznie pewnych źródłach, gdzie ani jedna osoba nas nie oszuka, a nasze zdrowie nie ucierpi. Najwięcej podrobionego dopingu nie funkcjonuje w Internecie. Do tej pory właśnie tak podejrzewano. Zarówno władze, jak i policja , a ponadto lekarze i trenerze bardzo przestrzegali przed dokonywaniem zakupów takich specyfików teraz przez Internet. Współcześnie już wiadomo, że towar, jaki nam możemy wyszukać jest całkowicie bezpieczny i do tego wypasioną. Co niestety nie zmienia postaci rzeczy, że wciąż jest on nielegalny. Sterydy w Internecie kosztują trochę więcej, jednakże mamy pewność, co kupujemy. Jeżeli pójdziemy na bazar to niestety przenigdy nie dowiemy się, na co wydaliśmy nasze pieniądze, chyba, że przeprowadzimy skomplikowane testy laboratoryjne. Nie każdego na to stać, a co więcej wielu ludzi wciąż wierzy, że jest to bardzo dobrej jakości towar. Na zakup podrobionego dopingu w wielu przypadkach dają się nabrać młodzi i nieświadomi ludzie. Bardzo często to ich kusi bardzo niskie koszty specyfiku. Co więcej nasłuchali się oni kilka pozytywnych rzeczy od własnych znajomych i przyjaciół, którzy też z nich korzystają. Najczęściej takie środki nie są groźne dla naszego organizmu, chociaż niestety nie jest to reguła. W bardzo wielu sytuacjach są to po prostu dropsy o owocowym smaku albo także najzwyklejsza woda morska w inhalatorze. Wielokrotnie jednakże można w takim pudełku odnaleźć aspirynę, środki przeczyszczające albo inne leki, które stosowane w nadmiarze mogą powodować groźne dla naszego życia skutki uboczne. Dlatego w chwili obecnej należy w każdej chwili sprawdzać zawartość opakowania przed zażyciem lub też dobrze obejrzeć tabletkę. O ile natomiast coś budzi nasze zaniepokojenie i uwagi to powinno się tego nie zażywać i udać się do apteki. Aptekarz powinien rozpoznać określony specyfik lub też przeprowadzić odpowiednią analizę. Zakupy z niepewnego źródła w każdej sytuacji wiążą się z pewnym ryzykiem. Najlepiej unikać takich w chwili obecnej sytuacji.
Co więcej czarny rynek sterydami kwitnie. Jeżeli są wyłącznie chętni i zapotrzebowanie to i poszukają się tacy, którzy potrafią ten popyt zaspokoić. W większości sami, we prywatnych domach wytwarzają odpowiednie sterydy anaboliczno-androgenne. Taka domowa produkcja z pewnością nie spełnia żadnych standardów ani higienicznych ani też farmakologicznych i tak do końca to nawet nie wiadomo, czy można nazwać te zaprojektowane w domu substancje sterydami. Wytwarzają je zdarza się, że wręcz bardzo młodzi wszyscy, którzy znaleźli przepis w internetowej rzeczywistości lub także dostali od starszych kolegów z siłowni. Domowa produkcja jest niebezpieczna dla zdrowia i życia. W większości przypadków bardzo trudno jest ustalić odpowiednie proporcje poszczególnych składników, a do tego samo ich zdobycie wielokrotnie stanowi bardzo duży problem. Z tego właśnie względu te nieprosto dostępne substancje są zastępowane czymś całkiem innym. W rezultacie w wyniku spożycia takiego preparatu możemy odkryć się w szpitalu.
Inną kwestię stanowią naturalne suplementy i odżywki, które w dużej liczbie przypadków zanieczyszczone są różnego stylu sterydami anaboliczno – androgennymi. Według danych, jakich dostarczyły przeprowadzone na przełomie lat testy, ilość takich preparatów nieustająco wzrasta. Niejednokrotnie kupujemy po prostu odżywkę białkową, czy także odpowiedni zestaw witamin, a okazuje się, że jest ona zanieczyszczona bezdyskusyjnymi ilościami sterydów anabolicznych. W bardzo wielu przypadkach czasem producenci preparatów dla kulturystów i sportowców nie podają wszystkich składników, jakie zostały zawarte w specyfiku lub również deklarują całkiem inny skład niż naprawdę jest. Taka sytuacja tyczy się około pięciu % wszystkich oferowanych nam na rynku farmaceutycznym produktów dla sportowców.
Przeprowadzono również badania na grupie ochotników, których podzielono na dwie grupy. Jedna z nich przyjmowała hormony, a druga jednak przyjmowała najzwyklejsze placebo. Okazało się, że u osób, które otrzymywały placebo, metabolizm komórkowy także przyspieszył, nieznacznie wzrosła synteza białek i wykazywały one stała tendencję do przyrostu masy mięśniowej. Wynika z tego, że znacząca większość reakcji, jakie zachodzą w naszym organizmie sterowana jest od górnie przez nasz mózg, który to wysyła odpowiednie impulsy nerwowe do poszczególnych gruczołów dokrewnych. Mężczyźni i kobiety przyjmujące placebo wierzyły, że zażywają sterydy. W takiej sytuacji też ich tkanki i organy wewnętrzne wierzyły w to samo.

Metody treningowe

admin — Thu, 24 Jun 2010 19:46:18 +0000

W kulturystyce możemy się spotkać bardzo dużymi ilościami różnorodnych metod treningowych. Są one ściśle dostosowane do efektów, jakie zamierzamy uzyskać. Należy, więc najpierw ustalić własne cele treningowe, a później poszukać odpowiedniej metody pozwalającej je osiągnąć.
Wiedza teoretyczna na temat metod treningowych to podstawa, która pozwoli nam w najbardziej optymalny sposób trenować orz wzmacniać własne ciało. Jeśli uda nam się w dostateczny sposób posiąść tą wiedzę, to z pewnością nie będziemy mieli większych problemów z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego. Samodzielne ułożenie takiego planu daje nam szereg bardzo różnych możliwości, a tym samym możemy dowolnie wybierać ćwiczenia oraz je zmieniać. Każda metoda treningowa jest inna i najczęściej ma na celu wywołanie bardzo różnych i odmiennych efektów. Bardzo ważne są również indywidualne predyspozycje naszego organizmu, które to pozwalają nam na dostosowanie odpowiedniego tempa ćwiczeń, obciążeń, ilości powtórzeń i serii do własnych potrzeb. Nie tylko metody treningowe mają bardzo duży wpływ na nasze osiągnięcia, ale i również tak jak w przypadku każdego treningu można do nich zaliczyć dietę, suplementy oraz odżywki.
Do podstawowych zasad treningowych można zaliczyć przede wszystkim metody ciężko atletyczne, które najogólniej rzecz biorąc nie polegają na rozbudowie tkanki mięśniowej, ale przede wszystkim mają na celu wzmocnienie i zwiększenie siły danego mięśnia. Metoda ta wykorzystuje zasadę progresji i angażuje przede wszystkim wiele stawów. Takie rodzaje ćwiczeń występują w trójboju siłowym oraz w trakcie podnoszenia ciężarów. W metodzie tej kulturysta stara się połączyć i idealnie zsynchronizować skurcze mięśni z ich największym napięciem – tak zwanym szczytowym, przy jednoczesnym wykorzystaniu jak największej ilości połączeń stawowych. Działanie kulturysty przy stosowaniu tej metody może być również nastawione na budowanie masy mięśniowej lub też może on połączyć oba rodzaje treningu i ćwiczyć i siłę i rozwijać swoja masę.
Kolejna metodą jest tak zwana metoda powtórzeń do granic możliwości. Tutaj mogą wystąpić różne jej rodzaje i tak możemy mieć metodę do granic możliwości naszego organizmu podczas jednej serii, podczas ostatniej serii oraz każdej serii. Jak sama nazwa tej metody mówi, wykonujemy ćwiczenia do tej pory dopóki nasz organizm nie odmówi nam już posłuszeństwa. Możemy na przykład starać się dać z siebie wszystko podczas tylko pierwszej serii, ostatniej lub też w trakcie trwania wszystkich poszczególnych serii. Metoda ta pozwala na uzyskiwanie maksymalnych obciążeń i efektów treningowych, jednak nie może być ona stosowana przez dłuższy czas. Tak jak w przypadku innych cykli treningowych, najlepiej jest i ja zmienić po około trzech miesiącach ćwiczeń. Jeśli chcemy doprowadzić do upadku kielnia w ostatniej serii to musimy tych serii wykonać około sześciu. Natomiast, jeśli chcemy by to się działo we wszystkich seriach to najlepszym wyjściem jest wykonać tych serii około czterech.
Inną metodą jest metoda powtórzeniowa, w której możemy jeszcze wyróżnić następujące rodzaje: interwałową metodę powtórzeniową, obwodową oraz wytrzymałościową. Jeśli chodzi o interwałową metodę powtórzeniową to polega ona po prostu na wykonywaniu serii ćwiczeń w takim samym tempie, przy identycznym obciążeniu oraz przerwach na odpoczynek. Metoda ta przede wszystkim ma nam pomóc w zbudowaniu odpowiedniej wytrzymałości naszego mięśnia i podnieść prób naszego zmęczenia. Dzięki jej stosowaniu nasz organizm przesuwa również granicę, kiedy to następuje do jego zakwaszenia podczas uprawiania określonych ćwiczeń fizycznych. Metoda obwodowa to nic innego jak wykonywanie wszystkich ćwiczeń w określonej kolejności. Przypomina ona nieco wcześniejsza metodę, jednak tutaj ćwiczenia ułożone są również pod względem odpowiedniej i różnej dla każdego ćwiczenia intensywności, objętości oraz czasie trwania przerw na odpoczynek. Metoda ta także ma na celu zwiększenie wytrzymałości siłowej naszego mięśnia oraz sprawia, że nasz układ krążenia działa znacznie sprawniej i wydajniej. Technika wytrzymałościowa z kolei polega na stopniowym zwiększaniu ciężarów w miarę wykonywania kolejnych serii danego ćwiczenia. Należy najpierw zacząć od ćwiczenia, przy wykonywaniu, którego uda nam się zrobić około trzydziestu powtórzeń. Należy zapamiętać, że tempo wykonywania ćwiczeń nie może być szybkie. I nie występują żadne przerwy pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Metoda ta ma na celu przede wszystkim zwiększenie ilości i gęstości występujących w naszym organizmie naczyń włosowatych oraz zwiększenie objętości płuc.
Kolejna metodą jest metoda treningu izometrycznego, polegająca na odpowiednim napinaniu mięśni, przy jednoczesnym nie występowaniu ich skurczy. Pomaga ona znacznie uwypuklić nasze mięśnie. Jednocześnie jednak zakwasza w dużym stopniu nasz organizm.
Innym rodzajem metody są tak zwane trzydzieści dwie zasady treningowe Joe Weidera oraz poszczególne ich modyfikacje dokonane przez samych kulturystów i trenerów. Zasady te podzielone są na skale według odpowiedniego poziomu zaawansowania każdego zawodnika.
Najbardziej chyba znana i szeroko stosowana jest zasada progresji treningowej. Polega ona na stopniowym zwiększaniu obciążeń treningowych w trakcie trwania pojedynczego treningu oraz w stosowanym całym cyklu treningowym. Można tutaj wykorzystać na przykład stopniowy wzrost ciężaru, który zastosujemy w jednym ćwiczeniu, zwiększanie liczb powtórzeń przy jednoczesnym stałym obciążeniu, skracanie poszczególnych przerw wypoczynkowych, gdy tym czasem pozostałe parametry nie ulegają żadnej zmianie, jak i wzrost ilości serii dla poszczególnych ćwiczeń.
Aby trening był jeszcze bardziej efektywny można łączyć ze sobą poszczególne metody treningowe lub stosować je wymiennie.

Metanabol

admin — Thu, 24 Jun 2010 19:42:19 +0000

Metanabol jest jednym ze środków sterydowych bardzo powszechnie stosowanym przez sportowców i kulturystów. Doprowadza on do przyrostu tkanki mięśniowej, zwiększa siłę sportowca, pozwala mu być bardziej odpornym na stres , a dodatkowo daje możliwość dłuższych i bardziej intensywnych treningów.
Metanabol jest sterydem anaboliczno – androgennym, który jest powszechnie zakazany. Nie można go stosować w sportach specjalistycznych. Okres jego półtrwania w naszym organizmie wynosi od sześciu i pół godziny do mniej więcej ośmiu i pół godziny, więc jest relatywnie nieznaczny. W związku z tym trzeba przyjmować wiele jego dawek w ciągu dnia. Jako środek leczniczy może być przyjmowany zarówno przez kobiety, dzieci jak i mężczyzn, z ta różnicą, że w różnorakich dawkach i ilościach. Mężczyźni mogą go przyjmować wręcz w ilości pięćdziesięciu miligramów. Powszechnie się go wykorzystuje przy leczeniu uporczywych postaci trądziku młodzieżowego i trądziku różowatego , a dodatkowo tak zwanych dorosłych postaci trądziku. Metanabol zwiększa ilość zatrzymywanej w naszych mięśniach i tkankach wody , a dodatkowo znacznie podwyższa ciśnienie tętnicze. Ma możliwość także wywoływać masowe reakcje alergiczne i zmiany naskórne. Jest to substancja, która jest sztucznie aromatyzowana, tym samym posiada ona bardzo przyjemny smak.
Metanabol jest powszechnie stosowany globalnie i jest to nic innego jak substancja będąca pochodną testosteronu. Wykazuje on fantastycznie efektywne działanie anaboliczne i do tego nie wykazuje równie dużych i nasilonych efektów ubocznych, co inne środki sterydowe. Jego popularność wynika z łatwego podawania i bardzo wysokiej efektywności jego stosowania. Przy dosłownie niedużych dawkach można uzyskać relatywnie dobre wyniki. Ponadto bardzo szybko się on wchłania do krwioobiegu. Metanabol, jako steryd jest jedynie stosowany poprzez kulturystów i sportowców. Niestety nie jest on wykorzystywany w medycynie, jako lekarstwo, gdyż nie wykazuje w tej dziedzinie żadnych właściwości.
Dziś nie jest produkowany ani w Stanach Zjednoczonych, ani też w Polsce, zatem na rynku można już odnaleźć wyłącznie stare serie albo także w razie konieczności wykonane poprzednio próbki tego sterydu anaboliczno – androgennego. Z tego także powodu zdecydowana większość dostępnych dziś na rynku preparatów opatrzonych tą nazwą pochodzi z nielegalnych, w większości sytuacji domowych produkcji. Przeważnie są one poprzez to niebezpieczne i zdarzały się dosłownie i przypadki śmiertelne po ich zażyciu. W dodatku nie w każdej chwili metanabol okazuje się metanabolem, a do tego uwarunkowania, w jakich jest on wytwarzany nie sterylne, a w pewnych sytuacjach i wręcz nie można ich nazwać higienicznymi. Przez jego stosowanie niestety można wyrządzić sobie więcej zła niż również wspaniała, a przyrost masy będzie częściej bardzo wątpliwy.
Steryd ten ma niewyobrażalnie mocne działanie, które zauważa się omal natychmiast. Jednaj równocześnie z jego cudownym działaniem ukazują się bardzo szkodliwe skutki uboczne. Do najczęstszych należą głównie ginekomastia , a oprócz tego zatrzymywanie nadmiaru wody w naszych mięśniach i tkankach ciała. Dlatego przy jego równoczesnym stosowaniu powinno się jednocześnie zażywać odpowiednie preparaty, czyli tak zwane anty estrogeny. Pozwalają one nieci zminimalizować negatywne działanie tych hormonów na męskie narządy płciowe.
Oprócz tego metanabol ma możliwość nasilać bardzo serio kłopoty skórne. Jeżeli już poprzez rozpoczęciem kuracji kulturysta albo sportowiec nie miał problemów z cerą, to niestety podczas jego stosowania może dojść do pojawianie się trądziku, łojotokowego zapalenia skóry, przetłuszczanie się, jak i wystąpienia nadmiernego owłosienia twarzy i narządów płciowych u kobiet jak i w sytuacji mężczyzn owłosienia kończyn, klatki piersiowej, pleców i również narządów płciowych. Metanabol bezsprzecznie wywołuje agresywne zachowanie, a jeśli ktoś ma genetycznie zaprogramowane łysienie to także je znacznie przyspiesza. Jak więc można zauważyć metanabol ma cała masę skutków ubocznych i jedynie jeden lub dwa działania pozytywne, dzięki, którym stosują go wytrwale wręcz najmłodsi sportowcy.
Metanabol nie powinien być stosowany poprzez kobiety, ani też poprzez młodzież. W ich przypadku może on prowadzić do bezpłodności, jak i też do trwałych przemian w systemie hormonalnego wydzielania. Organizm młodego człowieka nie jest jeszcze wystarczająco przygotowany do takich dawek hormonów, a jego gruczoły dokrewne jeszcze nie ustabilizowały prywatnej pracy. Jeżeli już w tym momencie zaczęliby oni zażywać metanabol, to najprawdopodobniej doszłoby do zatrzymania naturalnej produkcji testosteronu w organizmie i tym samym byliby oni już do końca życia zmuszeni do jego zażywania w sztucznej postaci. Oprócz tego młode mężczyźni i kobiety bez ustanku się jeszcze rozwijają i duże dawki hormonów mogłyby zatrzymać wzrost kości i tkanek, a poniekąd też doprowadzić do marskości wątroby i chorób serca. Kobiety, o ile pragną założyć rodzinę i posiadać potomstwo to również powinny zapomnieć o wszelkiego typu wspomaganiu metanabolem.
Jeśli chodzi o środki sterydowe, to najlepiej stosować je wyłącznie, jako lekarstwa, a nie, jako wspomagacze w intensywnym treningu siłowym.

Mesterolon

admin — Thu, 24 Jun 2010 19:37:55 +0000

Mesterolon jest środkiem wspomagającym szeroko stosowanym przez kulturystów i innych sportowców uprawiających zawodowo sporty siłowe i wytrzymałościowe. Niestety tak jak i zdecydowana większość środków dopingujących tak i on jest środkiem powszechnie zabronionym, co jednak nie ma większego wpływu na jego przystępność na czarnym rynku.
Mesterolon ma okres aktywnego pół trwania mniej więcej dwóch do trzech dni i dawkuje się go w dawkach tygodniowych mniej więcej od trzystu do pięciuset PLN. Jest on też użyty w medycynie i farmakologii do leczenia trądziku. Nie sprawia on zatrzymywania wody w organizmie człowieka, jak i nie zwiększa ciśnienia krwi. Nie stwarza on również uczuleń, ani innego rodzaju alergii. W wielu wypadkach środka tego nie aromatyzuje się i jest on zarówno bez smakowy jak również bez zapachowy. Mesterolon jest środkiem chemicznym, który gwarantuje nam bardzo duże właściwości androgenne przy umiarkowanym działaniu sterydowym. Mesterolon może być stosowany z innymi środkami sterydowymi i nie wykazuje większych interakcji z nimi, a jego działanie może być porównywalne z lekiem o nazwie Proviron. Mesterolon, tak jak również inne sterydy powinien być stosowany bardzo ostrożnie i nienależny przekraczać jego dawek zarówno dziennych jak również tygodniowych. Dawki te są ściśle określone dla każdego stopnia zaawansowania treningowego o uwzględniają też różne cykle treningowe. Po każdym cyklu sterydowym powinno się zachować pewną przerwę w stosowaniu, która ma na celu poradę organizmowi w dojściu do stanu sprzed zażywania leku. Mesterolon jest sterydem niebywale lubianym poprzez kulturystów i innych sportowców zajmujących się sportami siłowymi. Zażywany jest on wyjątkowo przed startami na zawodach. W takim przypadku jego stosowanie najlepiej jest zacząć już nawet na kilka tygodni przed planowanym uczestnictwem w zawodach. Taki czas już umożliwia na zdobycie doskonałej, tak zwanej poprzez kulturystów „twardej” muskulatury, która jest fantastycznie ważna przy ocenie sędziowskiej. Powinno się równocześnie pamiętać żeby nasz poziom tkanki tłuszczowej utrzymywał się na niskim poziomie, gdyż tylko wówczas mesterolon jest w stanie działać w zamierzony przeze mniezą spółkę sposób. żeby natomiast wycisnąć maksymalne efekty przy stosowaniu tego środka, trzeba głównie zastosować bardzo niskokaloryczną dietę. Nasze mięśnie muszą być widoczne, a ażeby tak się stało, to przede wszystkim nie możemy na nich posiadać zbyt ogromnej warstwy tłuszczu. Na 100% pod żadnym pozorem nie możemy przesadzać z odchudzaniem w drugą stronę, gdyż nasz organizm potrzebuje ściśle określonej grubości tkanki tłuszczowej by móc utrzymać wszelkie funkcje życiowe na odpowiednim poziomie. Niestety w kulturystyce odnotowano kilka przypadków śmierci po zbytnim odtłuszczeniu tkanki mięśniowej. Ze stuprocentową pewnością nie koniecznie i nie w każdym przypadku było to spowodowane stosowanie mesterolonu, nie mniej jednakże należy bardzo uważać przy jednoczesnym ograniczaniu kalorii i jego zażywaniem. Najlepszym rozstrzygnięciem jest konsultacja z trenerem albo lekarzem i ustalenie minimalnych poziomów tkanki tłuszczowej , a dodatkowo odpowiednich dawek sterydu. Mesterolon perfekcyjnie się także kontroluje wśród ludzi, które nie startują w zawodach. Częściej chłopcy i dziewczęta, które w bardzo wielu przypadkach odwiedzają siłownię i niewiarygodnie ciężko i intensywnie trenują mając na celu perfekcyjne wyrzeźbienie swojego ciała, w zdecydowanej większości przypadków sięgają w tym momencie po ten środek. Bardzo chętnie jest on użyty do rozbudowy masy mięśniowej i to najwyższej jej jakości. Jego działanie anaboliczne sprzyja rozwojowi włókien mięśniowych, a tym samym pozwoli na stosowny postęp tkanki mięśniowej w naszym organizmie. Na polskim czarnym rynku bez największych problemów można kupić tak zwany Stack Mesterolonu, w którego skład wchodzą w bardzo wielu przypadkach takie substancje jak Deca – Durabolin, Equipoise, dzięki czemu pozwala na uzyskiwanie bardzo dużych przyrostów i to bez efektu zatrzymania wody w organizmie i tkance mięśniowej. Substancje wchodzące w skład Stacków są ściśle określone i zależą wyłącznie i jedynie od tego, jaki efekt chcemy dostać i jaki trening przeprowadzamy. Jeżeli już ma on być bardziej intensywny to w większości wypadków kulturyści dodają jeszcze taki środek jak Dianabol lub też pewną iniekcyjną postać testosteronu. Najlepiej jest łączyć ze sobą takie substancje, które nie powodują zbyt nasilonych skutków ubocznych przede wszystkich tych spowodowanych działaniem estrogenów. W ogromnej liczbie przypadków przed startami w zawodach Stacki można łączyć z bardzo mocnymi i silnie działającymi substancjami takimi jak Winstrolem, Primololanem jak również także Oxandrolem. Umożliwia to na budowanie maksymalnej ilości tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. W znaczącej liczbie sytuacji substancje te hamują powstawanie reakcji katabolicznych w naszych mięśniach, a te przed zawodami są bardzo niepożądane. Dawkowanie mesterolonu powinno się dokonywać, co mniej więcej trzy do czterech dni i tygodniowa dawka nie powinna przekraczać ponad pięćset miligramów. Ma możliwość to stanowić zagrożenie dla naszego życia, a a przy tym stwarza dodatkowe skutki uboczne. Przy stosowaniu tego środka nie posiada jednak praktycznie żadnego ryzyka wystąpienia ginekomastii, w dodatku nie jest to związek powodujący zniszczenie naszej wątroby. Natomiast podczas jego stosowania można mieć kłopoty z przetłuszczającą się cerą, trądzikiem, czy także wystąpieniem nadmiernego owłosienia, pojawianiem się napadów agresji , a dodatkowo mogą zacząć nadmiernie wypadać nam włosy z głowy.

Klucz do sukcesu

admin — Thu, 24 Jun 2010 19:33:22 +0000

Właściwie każdy rozpoczynający kulturysta marzy o tym żeby posiadać duże osiągnięcia i móc cieszyć się rozwiniętą muskulaturą. Niestety nie za każdym razem tak jest, a już niewątpliwie trzeba włożyć w to kilka wysiłku. Klucz do własnego sukcesu każdy kulturysta posiada własny. Jeśli uda się go odnaleźć to ze stuprocentową pewnością nie pożałujemy.
Dla bardzo wielu ludzi, które trenują kulturystykę czy to zawodowo czy również nieprofesjonalnie najlepszym rozwiązaniem z sytuacji jest przede wszystkim zbilansowana dieta i odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jeżeli chodzi o dietę to na jej zagadnienie powstało kilka mitów, które z czasami nasza nauka i wiedza biochemiczna sukcesywnie obala jeden po drugim. Z pewnością do naszego sukcesu kulturystycznego ma możliwość się przyłożyć nasze odżywianie. Jeżeli już zastosujemy się do powyższych zasad to możemy być pewni, ze bardzo śpiesznie osiągniemy przyrosty masy mięśniowej. Po pierwsze przede Ci nie należy zapominać o nie większej jak trzygodzinny przerwie między posiłkami. Prawie każdy powinien ustalić dla siebie normalne zapotrzebowanie kaloryczne i przy intensywnym treningu siłowym powinno się wyłącznie zwiększyć ilość spożywanych kalorii o mniej więcej siedemset. O ile będzie ich mniej to nasze mięśnie zaczną spalać białko w nich zawarte, jeżeli jednakże będzie ich znacznie więcej to zwyczajnie zatłuścimy prywatne mięśnie. Jeżeli nie posiadamy czasu zjeść śniadania to perfekcyjnym wyjściem jest skorzystanie z napoju białkowego albo odżywki proteinowej. Umożliwi to dostarczyć do naszego organizmu odpowiednie ilości białka niezbędnego do budowania masy mięśniowej. Bardzo w zdecydowanej większości przypadków w pracy nie mamy możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku i dlatego najlepiej jest zabrać do pracy zrobione uprzednio kanapki. Najlepiej aby były one lub z pieczoną wołowiną – również można ja samemu przygotować w piekarniku – może być również wołowina mielona, tuńczyk, ale nie z puszki, parówki z wątroby, pieczony indyk, szynka wieprzowa, gotowane jajko lub ser żółty. W każdej sytuacji powinno się używać wyłącznie i wyłącznie chleba wypieczonego z pełnych ziaren pszenicy albo także chleba żytniego, czy pumpernikla. W przerwach między posiłkami można spokojnie podjadać suszone bakalie. Gęste zupy warzywne również doskonale działają na zwiększenie naszej wagi, a do tego dostarczają jeszcze niezbędnych składników odżywczych i witamin. Między posiłkami możemy także jeść bez żadnego ryzyka suszone owoce. Najlepsze są jabłka, gruszki, czy też morele, a dodatkowo uzyskujemy z nich bardzo potrzebne mikroelementy. Aby a przy tym zwiększyć kaloryczność twoich posiłków można dodać majonez do kanapek, a oliwę z oliwek do sałatek. One także są bogatym źródłem witamin i innych składników odżywczych i ponadto podnoszą walory smakowe naszych posiłków. W każdy dzień, kiedy ma miejsce trening trzeba pić napoje białkowe. Pozwalają one na szybsze przyrosty mięśniowe i a przy tym zapobiegają reakcjom katabolicznym. Jeżeli już dieta jest zaplanowana to trzeba się jej bezwzględnie trzymać. Nie można jej edytować, ani też nie stosować się do jej zaleceń. Bardzo dobrze jest jeść duże ilości sera białego albo twarożku smakowego. Jest to nie tylko doskonałe źródło białka, niemniej jednak i również wapnia wzmacniającego nasze kości, stawy i ścięgna podczas treningów. Jeśli ćwiczymy to bezwzględnie musimy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Nie jest tutaj wcale mowa o żadnych herbatach i kawie. Najlepiej jest wypijać około sześciu litrów niegazowanej wody dziennie. Z pewnością dobrym rozwiązaniem jest stosowanie wody o określonej ilości składników mineralnych. Oprócz tym dołączyć trzeba wszelkie gainery, napoje białkowe i tym podobne rzeczy. Perfekcyjnie gaszą pragnienie także napoje cytrynowe połączone z miodem. Można taki napój pić w trakcie treningu. O ile nie mamy apetytu to bardzo dobrze działa również białe albo czerwone wino połączone z roztartym, z cukrem żółtkiem. O ile podejrzewamy, że niedostarczany dostatecznych ilości białka do naszych mięśni to możemy wspomóc się odżywkami białkowymi. Są one ogólnie dostępne w każdej aptece i sklepie z suplementami diety dla sportowców. Białko powinno być przyjmowane mniej więcej, co trzy godziny, dlatego tak istotne jest ażeby spożywać posiłki, co trzy godziny a nie w mniejszości przypadków. Mogą to być dosłownie tylko łatwe przekąski, jednakże muszą one dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych. Istotne jest by poziom aminokwasów nie spadł poniżej danego poziomu, w przeciwnym przypadku nasze mięśnie zaczną same siebie spalać i nasze treningi i budowanie masy pójdzie na marne. Zamiast jeść towary bogate w białko, to możemy je spokojnie wypijać. Najlepsze są te napoje, które można przygotowywać w mikserze czy także malakserze. Zawsze później można je przelać do butelki i zabrać ze sobą do pracy czy wręcz na spacer. Najlepszymi produktami do tego celu są głównie mleko, jajka surowe, jogurty naturalne, jogurty owocowe jak również kefir. Doskonałe pod tym względem są też soki a w szczególności pomarańczowy, żółtka jajek, miód, banany i odżywki. Bardzo istotne jest również wykorzystanie odpowiedniego cyklu treningowego dostosowanego do naszych indywidualnych predyspozycji.

Elementy treningowe

admin — Thu, 24 Jun 2010 19:29:24 +0000

Każdy trening powinien posiadać stałe szczegóły treningowe, których nie powinniśmy już usuwać ani zamieniać. Zazwyczaj od tych w chwili obecnej elementów zależy skuteczność całego treningu, jak i dosłownie cyklu treningowego. Dowolna modyfikacja poszczególnych elementów ma możliwość doprowadzić do większego urozmaicenia naszych ćwiczeń fizycznych , a ponadto może dostarczyć silniejszych bodźców do rozwoju dla naszych mięśni.
Wielu zaczynających kulturystów wcale nie zdaje sobie nawet sprawy, jak ważne są poszczególne szczegóły treningowe. O ile chcemy odnieść sukces w tej dziedzinie sportu to musimy znać niezbite postawy i według nich podążać. Do priorytetowych elementów treningowych zaliczyć można tak zwane środki treningowe, czyli wszystkie rodzaje sprzętu i wyposażenia siłowni. Należą do nich przede wszystkim wszelkiego typu wolne ciężary, które najlepsze są do rozwoju masy mięśniowej jak również zwiększania naszej siły. W tym względzie można wymienić wszystkie hantle, handelki, obciążniki, sztagi, sztangielki i tak dalej rzeczy. Następnie są najróżniejsze wyciągi i bloczki umożliwiające kulturyście trenowanie określonych grup mięśni przez odpowiednie ich wyizolowanie. Dzięki nim można utrzymać stałe i nieraz bardzo wysokie napięcie mięśniowe pozwalające na wysyłanie bardzo mocnych bodźców do rozwoju naszych mięśni. Innymi godnymi wspomnienia sprzętami są suwnice, przyrządy Smitha i tak zwane hack maszyny, dzięki którym właściwie każdy kulturysta i sportowiec ma możliwość trenować z bardzo dużymi obciążeniami, przy jednoczesnej minimalizacji możliwości wystąpienia kontuzji i urazów. Przy treningach na takich maszynach tor wykonywanego przeze mnie ruchu jest z góry ściśle ustalony i nie podlegać już żadnej przekształceniu. Bardzo powszechne są także wszelkiego rodzaju atlasy do ćwiczeń. Jest to nic innego jak maszyny pozwalające na wykonywanie bardzo wszechstronnego treningu różnorakich partii naszych mięśni. W wielu wypadkach kulturyści montują je sobie w lokalu, czym zmniejszają ewentualne ryzyko jakiegoś wypadku losowego, przez który nie będą w stanie pójść na siłownię. Dzięki atlasom możliwa jest izolacja niektórych grup mięśniowych i stosowanie różnorakich obciążeń dla nich. Priorytetową negatywną cechą takiego urządzenia jest niestety jego bardzo wysoka cena. Stwarza to, że nie prawie każdy może go posiadać we własnym domu. Następne są tak zwane urządzenia kardio, które wspaniale stymulują poprawę naszej wydolności , a oprócz tego w większości wypadków wykorzystywane są do ćwiczeń tlenowych, czyli aerobowych.
Dalszym elementem treningowym jest tempo ćwiczeń tempo ćwiczeń. Właściwie każde ćwiczenie i każdy rodzaj metody treningowej wykazuje odmienne zapotrzebowanie na tempo. Zarówno osoby początkujące, efektowne u i specjaliści wykonują poszczególne ćwiczenia w różnym tempie. Najlepiej, gdy osoby rozpoczynające dopiero swoja przygodę z kulturystyką i siłownią starały się wykonywać ruchy w pełnym ich zakresie. Dopiero z czasami nauczą się one kontrolować prywatne ruchy w odpowiednie metodę, co umożliwi im przejść na ściśle dany rodzaj ruchu stosowany poprzez mężczyźni i kobiety bardziej zaawansowane. Należy pamiętać, że tempo, z jakim realizujemy poszczególne ćwiczenia ma wpływ na dokrwienie naszych mięśni , a dodatkowo na zwiększenie naszego pulsu, a tym samym wymusza serce i układ krążenia do wzmożonej i bardziej wyczerpującej pracy.
Innym elementem treningu jest tak zwana wielkość obciążenia. Jest to nic innego jak zdolność naszych mięśni do podniesienie określonego ciężaru. Rzeczą normalna jest, że wielkość obciążenia znacznie wzrasta wraz z naszym poziomem specjalistyczności i zmiennością treningów. Mężczyźni i kobiety początkujące nie powinny za wszelką cenę dążyć do wykonywania ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem, gdyż może to doprowadzić doża kwaszenia mięśni oraz dodatkowo ich zwykłego przetrenowania albo powstania licznych urazów i kontuzji. W wielu przypadkach także wielkość obciążenia jest ściśle uzależniona od celu, jaki planujemy osiągnąć.
Następnym elementem treningowym jest intensywność w danym ćwiczeniu oraz dodatkowo intensywność w danej sesji treningowej. O ile chodzi o intensywność w danym ćwiczeniu to w dużej mierze jest ona po prostu uzależniona od poziomu stymulacji naszych mięśni. Wiadomym jest, że osoba początkująca może mieć bardzo duże kwestie z odpowiednią stymulacją, natomiast zawodowy sportowiec będzie miał stymulację opanowaną do perfekcji. Jeśli chodzi i intensywność w obrębie danego cyklu, to można ją dowolnie przekształcać zgodnie z różnymi metodami i zasadami treningowymi. Pozwoli to na nieprzyzwyczajenie się naszych mięśni do tej samej intensywności i jednocześnie zmusi je do bardziej wytężonej pracy.
Innym elementem treningu jest ilość powtórzeń wykonywana w danej serii. Ilość ta jest szalenie ważna w szczególności przy zastosowaniu treningu siłowego i wytrzymałościowego. Przy zastosowaniu różnych ilości powtórzeń można otrzymać bardzo różny efekt treningowy. Dodatkowymi czynnikami są jeszcze obciążenie i czas odpoczynku.
Kolejna jest ilość serii. Tutaj sytuacja jest w praktyce tożsama jak z cyfra powtórzeń. Nie można wykonywać na pewno takiej ilości serii, która prowadzi do zakwaszenia naszych mięśni oraz do powstania wyraźnego efektu katabolicznego. Prawie każde ćwiczenie i rodzaj treningu wymaga indywidualnej ilości serii. Bardzo ważne są także prywatne predyspozycje kulturysty i mężczyźni i kobiety ćwiczącej. Ilość serii bezpośrednio uzależniony jest od stopnia specjalistyczności sportowca. Wszyscy średniozaawansowani mogą wykonywać dosłownie mniej więcej piętnastu serii danego ćwiczenia.
Innym elementem jest rodzaj wykonywanej przez nasze mięśnie pracy. Najogólniej rzecz biorąc ma możliwość być ona statyczna albo także dynamiczna.